Hoy quiero hablarles acerca de un tema importante, el sueño. Usted puede consumir los alimentos más saludables, tener la mejor alimentación posible, el mejor programa de ejercicios, no preocuparse por nada pero si no está durmiendo bien, es simplemente imposible lograr un alto nivel de salud y bienestar. 
Quiero darle algunos consejos que lo conducirán hacia esa dirección. 

Consejos básicos para dormir bien

Esto en realidad no se toma en cuenta, pero es muy importante dormir en la oscuridad. Ahora, si alguna vez ha volado sobre una área urbana por la noche, como Chicago o New York o LA, puede ver la enorme cantidad de luz en esas ciudades. En los últimos cien años, hemos tenido la capacidad de generar luz a nuestra voluntad. Así que, como resultado, estamos más expuestos a la luz que nuestros ancestros. Eso tiene algunos efectos negativos adversos para usted.
Firmemente le recomiendo instalar cortinas oscuras o persianas en su recamara. Y también busque cualquier tipo de fuentes de luz interior como las del radio reloj para que pueda llegar al punto en que cuando vaya a la cama por la noche pueda poner su mano frente a la cara y no pueda ver sus dedos. Así que si logra eso será un componente importante. ¿Por qué hacemos esto? Hacemos esto porque uno de los importantes beneficios de dormir bien es que su organismo produzca melatonina.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es la hormona hecha en su cuerpo por las glándulas pineales del cerebro. Está hecha de triptófano. Usted necesita hacer esto regularmente, ya que es muy importante para la funciones de su cuerpo, por una serie de razones. Uno, está claramente asociado con el cáncer. Si usted tiene niveles bajos de melatonina, tendrá mayor riesgo de cáncer de mama y próstata, entre otros. Pero, además tendrá envejecimiento prematuro y degeneración, debido a que la melatonina es uno de los antioxidantes más potentes en su cuerpo. Es particularmente efectivo en la captura de radicales libres peligrosos llamados radicales libres hidroxilo.
 
 
Es muy efectivo ya que realmente corta como un cuchillo caliente atravesando la mantequilla a través de los tejidos de su cuerpo. Penetra estas membranas celulares, específicamente la barrera hematoencefálica para desempeñar su función. Captura estos radicales libres. Así que, si usted no duerme bien y no está produciendo melatonina, entonces enfrentara estos problemas. Así que el otro componente importante de dormir en la oscuridad durante el día es asegurar buena exposición a la luz solar tanto como sea posible porque su organismo requiere ambos.
La combinación de exposición a la luz solar durante el día y la oscuridad de la noche para optimizar la producción de melatonina. Esto es todas las noches, ya que es importante darse cuenta que si se levanta para ir al baño a vaciar su vejiga en medio de la noche y enciende la luz, puede garantizar que apagara la producción de melatonina. Sé que podría ser un problema, pero, aunque se tropiece con la puerta del baño, no prenda la luz. Por supuesto, la melatonina es útil para mejorar el sueño. Muchas personas tienen dificultades para dormir. Si usted es una de ellas, entonces le recomiendo que haga ejercicio, ya que el ejercicio es una de las cosas biológicas más potentes que puede hacer para optimizar su sueño.

Soluciones comunes para el insomnio

Así que usted sabe, los norteamericanos en general luchan con esto, gastan más de 3 billones de dólares anuales en medicamentos para normalizar su sueño. Supongo que está bien si lo usa pocas veces al año, en situaciones donde tiene el síndrome del viajero y si viaja a diferentes usos horarios. Pero sin duda, como solución a largo plazo, es fatalmente mala.
De ninguna manera o forma aborda la causa al igual que los medicamentos sin receta tampoco solucionarán la causa. Los medicamentos son simplemente, tal vez sean una solución efectiva a corto plazo pero no son en realidad una solución a largo plazo. Incluso sí funcionan, no tienden a tratar los niveles de melatonina. 
Mi recomendación es que considere un enfoque más natural. 

La melatonina para dormir mejor

Una vez más, es una hormona producida en el cerebro. Es muy natural y cuando alcance los niveles normales de melatonina, su cuerpo podrá relajarse y dormir de manera normal y natural. Le recomiendo firmemente que lo aplique de manera sublingual porque querrá hacer esto justo antes de dormir obviamente, pero toma un tiempo Si lo toma como una pastilla, entonces tiene que ser digerida por su estomago y después ser transportada a su torrente sanguíneo. Eso pueden ser otros 20 o 30 minutos. Lo ideal, es hacerlo por vía sublingual o debajo de la lengua. 
Hemos identificado un producto que es un spray sublingual, que se aplica debajo de la lengua que proporciona cantidades rápidas y aumenta la melatonina para ayudarle a normalizar su sistema para que pueda dormir normalmente y luego produzca su propio nivel de melatonina porque idealmente, es la mejor manera de hacerlo. Curiosamente, la melatonina como lo mencione es un antioxidante muy potente pero no es reciclable. A diferencia de la vitamina E o C, especialmente si tiene cantidades adecuadas de coenzima Q10, su cuerpo los reciclara. Para que puedan ser utilizados una y otra vez. Pero, una vez que la melatonina agota sus electrones, deja de funcionar como antioxidante. Por esa razón es muy importante producirlo de manera regular.
Si duerme en un cuarto iluminado o enciende las luces cuando de levanta por la noche entonces apagará la producción de melatonina. Eso causara sin duda un mayor riesgo de problemas de salud para usted y su familia. Espero que esta información haya sido útil para ayudarle a tomar control de su salud.

El fitness está de moda, sobre todo cuando se acerca el buen tiempo y comienza la operación bikini. Llega la primavera, sube la temperatura, sale el sol y sin previo aviso se disparan todas las alarmas: hay que quitarse capas de ropa y perder todos esos kilos de más que se han ido acumulando a lo largo del otoño e invierno, dos estaciones muy largas, por cierto, y de repente surge la necesidad de ponerse a correr como un poseído; hay que perder todos esos kilos, ¡YA! Así que sin pensarlo ni por un minuto vamos al centro comercial y llenamos la cesta de la compra con las zapatillas de deporte último modelo y todo el equipamiento necesario para motivarnos a tope (ropa ajustada de colores llamativos y gafas de sol a juego), nos ponemos los auriculares, la música en el móvil a todo volumen y nos lanzamos a correr como si no hubiera un mañana; al día siguiente (y los cinco posteriores) una agujeta gigante nos invade como si nos estuvieran clavando agujas por todo el cuerpo, no podemos mover ni un solo músculo.

Consejos para practicar deporte

El deporte hay que practicarlo siempre de forma progresiva y fijarnos objetivos acorde a nuestra forma física. Ésa es la mejor forma de avanzar en nuestros entrenamientos y evitar lesiones que podrían llegar a ser peligrosas. Cualquier deporte es beneficioso para la salud siempre que se practique con moderación y dentro de los límites de cada uno.

Sea por el motivo que sea, simple afición o por perder algún kilo extra, lo cierto es que cada vez son más los que se lanzan a practicar algún tipo de deporte, sobre todo los que se realizan al aire libre y no requieren de un gran desembolso económico, como salir a correr, o como lo llaman ahora, running, y es que queda más chick decir “hago running’ que decir
“salgo a correr un rato por el parque”.

Apps de deporte

Gracias a la tecnología podemos monitorizar la actividad física que realizamos cuando practicamos un deporte; lo de compartirlo después en las redes sociales se ha puesto muy de moda pero eso ya que decida cada uno; hay quien lo comparte para que todo el mundo vea lo deportista que es (o lo deportista que se ha vuelto así de repente), seguida de una foto donde se le ve tumbado en el sofá con cara de estar a punto de morir, otros porque tienen amigos que comparten su afición, otros porque compiten entre un grupo de amigos, e incluso hay quien puede creer que si no comparte con el mundo entero el rato que ha pasado haciendo deporte es como si no hubiera hecho nada.

Apple entró sin hacer mucho ruido en el mundo de la monitorización de la actividad física con el iPhone 5S a finales de 2013, cuando las primeras pulseras cuantificadoras aparecían en el mercado. El por entonces último modelo de iPhone era el primer smartphone de la  historia que funcionaba a 64 bits y el primero también en incorporar un coprocesador de movimiento, el M7, que registraba de manera ininterrumpida los datos medidos por el acelerómetro, la brújula y el giroscopio de forma mucho más eficiente que lo hubiera hecho el procesador principal. Así, se podía registrar toda la actividad física, incluyendo el número de pasos, sólo con llevar el iPhone en un bolsillo, en la mano o incluso en un bolso.

apps deporte

Obviamente, había muchos parámetros que no se podían monitorizar, como el pulso cardíaco o las calorías, las cuales se calculaban dando una aproximación en función de los datos que podía obtener, lo cual no valía de mucho, pero fue un primer paso. Con el iPhone 6 y su coprocesador M8 se obtenían datos algo más precisos, y gracias al nuevo sensor que incorporaba, el barómetro, también se podía hacer una estimación del número de pisos subidos (o su altura equivalente). El último modelo de coprocesador hasta la fecha, el MIO del iPhone 7, es aún más eficiente y más rápido, permitiendo medir el ritmo de los pasos (al igual que hacen el iPhone 6S y el Apple Watch) y hacer que el comando de voz “Oye Siri” funcione en cualquier momento sin necesidad de estar conectado a la red eléctrica.

La aplicación Salud de Apple para iPhone

Al abrir la app Salud vemos cómo está dividida en diferentes secciones:

Datos de salud: en la app Salud se centralizan los datos registrados por los sensores del iPhone, del Apple Watch y de otros dispositivos de terceros que hagan uso de HealthKit.

Podemos registrarlo prácticamente todo. Lo ideal sería disponer de dispositivos que hicieran este registro de forma automática, pero siempre podemos introducir datos manualmente. Por lo general, la mayoría de nosotros no necesitaremos registrar la mayor parte de la información que permite HealthKit, pero gracias a su versatilidad sirve de una gran ayuda para un seguimiento con fines médicos.

Si entramos en Actividad veremos un resumen del día del movimiento y ejercicio que hemos hecho, horas que hemos estado de pie moviéndonos durante al menos un minuto, distancia recorrida, número de pasos, calorías quemadas en movimiento y entrenos que hayamos realizado, entre otras cosas.

Nuevamente vemos cómo es la espalda la gran solicitada por las personas para recibir masajes en ella. Pero las conclusiones nos llevan a pensar que no es una zona que verdaderamente tenga que sostener mayores castigos o tensiones que las demás, especialmente si la comparamos con la cadera, las piernas, los brazos o el cuello, sino que el problema es que uno mismo no la puede manipular y debe recurrir a un profesional, como un osteópata. Solamente así se explica el que todos los dolores nos creamos que se centran allí.

Cómo el osteópata realiza un masaje en la espalda

1. El paciente se pone boca abajo, los brazos al costado y la cabeza ladeada hacia el lado más confortable. Como osteópatas, apoyamos una mano en la cadera y la otra sobre el omóplato opuesto,  realizando una presión alternativa sincronizada con la respiración. Después trabajamos el lado opuesto.

2. Ahora presiona con las dos manos en forma de ala en la zona media de la espalda, siempre sincronizada la presión con los movimientos respiratorios, soltando cuando inhala y presionando cuando exhala. Vete bajando las manos hasta llegar a la cadera.

3. El mismo ejercicio anterior pero ahora realiza más presión y para lograrla emplea el peso de tu cuerpo. Ten cuidado según sea la corpulencia y edad de la persona en la presión que realices.

4. Finalmente, son ahora tus dedos los que deben realizar la presión y para ello apoya tus dos pulgares en una zona a medio camino entre la columna y los costados. Presiona con  bastante energía y desciende un par de centímetros cada vez hasta llegar a la cadera.

Aplicaciones de la osteopatía en el pubis

Cerca de la articulación más grande, la cadera, la cual debe sujetar al mismo tiempo a las piernas, el tronco y por supuesto la cabeza. Normalmente no suele ser la causa de grandes patologías y más bien hay que considerar que es la que sufre las consecuencias de otras zonas, como pueden ser los pies y la columna. Ambas partes se ocupan de desgastarla, desequilibrarla y hasta romperla. Bastan unos zapatos inadecuados de tacón alto, sentarse en una silla no ergonómica (y la mayoría lo son), hacer deportes bruscos o estiramientos dolorosos, dar a luz en posiciones no fisiológicas (la posición natural es en pie o quizá en cuclillas) o conducir en vehículos durante largo tiempo, para que con el tiempo la integridad de la cadera quede irremediablemente dañada.

Por esta y muchas otras razones, es muy importante ocuparnos y preocuparnos por la zona del pubis, así como cuidarla. Si sentimos molestias, la osteopatía de pubis puede ayudarnos a solventarlas gracias a sus métodos y prácticas osteopáticas. Si quieres ver todos los beneficios de la osteopatía de pubis, te recomendamos que visites este artículo de osteopatia10 donde podrás ver las ventajas de acudir a un osteópata para esta zona concreta.

osteopatia de pubis

Actuando sobre la cadera podemos mejorar todos los órganos que dependen de ella, como la vejiga, los ovarios o la próstata, así como aliviar ciáticas o lumbalgias. En la zona sacra se
encuentran los meridianos correspondientes a la vejiga y el de la vesícula biliar lo podemos localizar en la parte lateral de la cadera.

Cómo realizar el masaje en el pubis

1. Existen en el sacro cuatro pares de agujeros que deberás localizar, ya que por allí pasan los nervios espinales, muy importantes en el masaje osteopatico. Coloca entonces los dos pulgares y presiónalos, haciendo lo mismo con los otros dos que están un poco más abajo.

2. Coloca una mano en la zona lumbar y el codo de la otra algo más abajo, en el meridiano que pasa por el nervio ciático. Presiona con el codo un poco y sigue así haciendo el recorrido del meridiano.

3. Presiona con la palma de la mano encima de la articulación coxofemoral de un lado y después en el otro. A continuación hazlo con los pulgares.

Una de las formas más eficaces de perder peso sin darnos cuenta es con música. Ya sea con mp3, un CD en casa, un tocadiscos o escuchando nuestras canciones y tonos de whatsapp con los auriculares. Sea cuál esa la forma, se trata de contar con el apoyo de algún sonido para poder motivarnos durante el ejercicio, y hacerlo más llevadero.

Cubrirlo de placer: con un momento idóneo, música o compañía

Quemar calorías si la sesión es matinal, vespertina o nocturna es difícil. Sin embargo, el experto Carlos Sánchez cree que como se trata de una parte de un proceso de adelgazamiento, lo que normalmente se traduce en un esfuerzo añadido en su día a día, lo mejor es que cada uno elija el momento de la jornada que más le convenga.

tres trucos para adelgazar

Sin presiones.

“Sólo hay dos situaciones que se deberían evitar: cuando haga mucho calor y justo después de haber comido”, precisa.

En esta misma línea se manifiesta Cohen, que también nos recuerda que no se debe caer en la monotonía, por lo que propone cambiar el asfalto por la montaña de vez en cuando, salir con el perro, quedar con los amigos o caminar solos con nuestra música favorita.

Combina intensidades y ejercicios

Nuestra entrenadora personal apunta otro consejo que le ayudará a bajar de peso y que hace referencia al tipo de caminata.

Según la experta, para obtener unos resultados eficaces, es importante fraccionar el tiempo de la sesión en tramos de diferentes intensidades. “Lo ideal es consultar a un profesional que estudie el os caso concreto y estructure el entrenamiento en función de patologías y objetivos”, afirma. Por otra parte, el doctor sugiere completar la caminata con una tabla de abdominales de entre 5 y 10 minutos.

Elije la ropa y el calzado adecuados

Aunque pueda parecer menos relevante, lo cierto es que calzar unas zapatillas adaptadas al peso, sexo, edad y tipo de pisada es otro de los factores que influyen en la consecución del objetivo: perder peso.

“Consulta en tiendas especializadas donde os analicen la pisada e invierte en las zapatillas tanto como sea necesario.”

Piensa que son vuestros neumáticos”, aconseja Cohen, el cual, aunque no da tanta importancia a la ropa, sí advierte que hay que descartar las piezas concebidas para sudar.

“Con esta ropa sólo se pierde agua y no grasa, y provoca una deshidratación excesiva y perjudicial”, matiza.

De la manera más sencilla puedes acabar con esas piedras en los riñones que te generan tanto dolor y preocupación. Hoy conocerás un remedio casero que te permitirá disolverlos y olvidarte de ellos para siempre.

Los cálculos renales, comúnmente llamados “piedras” son depósitos minerales ubicados en los riñones, formados por causas diversas, que cualquier persona es vulnerable a padecer. Lo cierto es que estos; son responsables de manifestaciones clínicas que afectan a una gran parte de la población, representadas por: inflamación, dolor, sensación de ardor al orinar, orina con sangre, infecciones a repetición y fiebre.

Si bien es cierto que asistir al médico al evidenciar estos síntomas es fundamental, ahora es posible poner en práctica el uso de remedios caseros, 100% naturales, que en combinación con lo aconsejado por el médico permitirá obtener alivio y mejoría seguro. Sigue las instrucciones que encontrarás a continuación para preparar un fantástico remedio contra los cálculos renales. Para prepararlo, solo necesitas una licuadora, mejor barata, y lo siguientes ingredientes 100% naturales.

Fantástico remedio con licuadora para las piedras del riñón

 A continuación te ofrecemos los ingredientes y la preparación de uno de estos eficaces remedios caseros:

remedio casero para los calculos renales

Ingredientes:

1 taza (250 ml) de jarabe de arce (puro).

250 gr de aceite de oliva (preferiblemente extra virgen).

250 gr de limón (con cáscara).

250 gr de la raíz del perejil.

250 gr de miel orgánica.

Preparación:

  • Lavar bien el limón y picarlo finamente con todo y cáscara.
  • Colocar el limón en la licuadora y licuar hasta que se haya formado un jugo.
  • Limpiar la raíz del perejil.
  • Cortar la raíz del perejil y añadir este a la licuadora junto al jugo de limón
  • Licuar
  • Añadir a la preparación el jarabe de alce, el aceite de oliva y la miel cruda.
  • Licuar nuevamente hasta obtener una solución de textura suave.
  • Refrigerar la preparación en un envase de vidrio con tapa hermética.

¡El remedio casero ya está listo! Ahora debes tomar dos cucharadas cada mañana diariamente, antes de ingerir cualquier alimento. De esta forma estarás haciendo lo pertinente para prevenir y eliminar definitivamente los cálculos renales y todas las consecuencias que involucra su presencia en nuestro cuerpo; y lo mejor de todo es que es fácil y eficaz.

¿Qué es la fitoterapia?

La fitoterapia, conocida también como herbolaria, es el uso de plantas naturales o de vegetales para el tratamiento de una amplia variedad de síntomas y enfermedades y la mejoría de las funciones de los órganos y sistemas corporales. Entre las recomendaciones que esta terapia ofrece se encuentra el uso de un conjunto de plantas que previenen la formación de cálculos renales al aumentar la excreción renal o micción (orina); tales como el perejil. Es posible comprar el zumo de perejil en muchas tiendas naturistas; también es posible consumirlo como infusión (preferiblemente 2 tazas diarias).

Acaba con el dolor:

Los cálculos renales pueden llegar a ser realmente muy dolorosos. Hoy se ha comprobado que el romero es capaz de calmar este desagradable e intenso dolor. Realizar una infusión con las ramas secas de romero y tomarla 3 veces al día te ayudará a conseguir el alivio que tanto mereces.

Una de las propiedades que uno sabe del melón es que se encarga de cuidar nuestra piel, desde la prevención de las arrugas hasta la lucha de la placidez. El melón cuenta con una buena cantidad de celulosa, un tipo de fibra soluble que regula la función natural de los intestinos, favorece la digestión y elimina la acumulación de adherencias en el intestino. De esta forma, la celulosa es responsable de evitar efectivamente el estreñimiento y reducir los problemas de tránsito lento.

La forma correcta de comer el melón es en el desayuno y no mezclarlo con sandia. Puedes comértelo acompañado con miel y un poco de salvado y, además, nos ayuda a eliminar lombrices y otros bichos del estomago. También evita la formación de coágulos en la sangre y mejora la circulación, previniendo efectivamente ataques cardíacos y embolias, por mencionar algunas condiciones que pueden afectar negativamente nuestra salud.

Sin duda, el melón puede aportarnos muchos beneficios a nuestro organismo. Para aprovecharlos, una buena idea sería preparar recetas de licuados, zumos o batidos que podemos tomar por la mañana o a media tarde. Hoy, te vamos a ayudar en este sentido con dos recetas cuyo ingrediente principal es el melón. Todos son ingredientes naturales y muy económicos y puedes prepararlas en 5 minutos con la ayuda de una licuadora o una batidora. Si no tienes ninguna, yo en casa este modelo y la recomendaría a cualquiera: tiene buen precio, potencia y durabilidad. No puedo pedir más de una batidora.

Receta de batido de melón para cuidar nuestra piel

Agua de melón con avena

Ingredientes:

  • 1/2 melón
  • 1 taza de agua
  • 2 cucharadas de avena

Preparación:

Retira la cáscara y las semillas del melón. Añadimos todo a la batidora. Licua con el agua y la avena. Endulzar al gusto y toma con la comida.

Jugo de melón 

Ingredientes:

  • 3 mandarinas
  • 1 rebanada de melón
  • Miel de abeja al gusto

Preparación:

Lava y desinfecta las frutas. Obtén el jugo de las mandarinas y licua con el melón sin cáscara y sin semillas en tu batidora. Endulza con un poco de miel de abeja y bebe en ayunas cada tercer día.

Esperamos que te animes a probar estas dos recetas y nos dejes tus impresiones en los comentarios.

Si estas buscando algunas técnicas para estar saludable, sin duda encontraras un número ilimitado de ideas para tener más energía y estar sano y sentirte mejor contigo mismo. Si quieres realmente vivir una vida sana, tu cuerpo entrará en funcionamiento para empezar a sentirse con energía y acostumbrarse al cambio.

El primer paso para conseguir una vida saludable es tener una nutrición correcta. Si por lo contrario continuas ingiriendo comida basura, tu cuerpo se convertirá en un cuerpo enfermo. El cuerpo humano es una maquina de funcionamiento de alta intensidad y necesita poner el correcto combustible para poder seguir funcionando a pleno rendimiento.

tecnicas

Consumiendo una gran cantidad de frutas y verduras aportaras los nutrientes adecuados. Tienes que mirar de no tener una cantidad alta de proteínas magras en tu dieta como seria la carne de animal grasa, mantequilla y los lácteos como la leche o el yogur.

Otra importante aportación es la de beber agua para permanecer hidratado. El agua también promueve la piel saludable y limpia tu sistema digestivo a la par que te da energía adicional y ayuda a controlar el peso. Si bebes mucha agua durante el día lo más probable es que consumes menos alimentos y tendrías la sensación de plenitud estomacal.

El agua es muy importante en el sistema digestivo y se recomienda beber de 5 a 8 vasos al día. Un cálculo apropiado seria beber un cuarto de la mitad de su peso corporal en kilos por día. Un ejemplo seria, pesar 63 y beber aproximadamente 2.5 litros.

Otro consejo seria asegurarse y mantener una rutina de ejercicio. Si no tienes una rutina de ejercicios podrías entorpecer tu sistema vital. Perderías la fuerza muscular y la energía. Implantando una sencilla rutina diaria serias capaz de aumentar la fuerza muscular, los niveles de energía y mantendrías tu peso saludable.

Una buena nutrición y un buen ejercicio se deben complementar entre si. Incluso si estas comiendo correctamente pero no haces ejercicio, eso se reflejara en el aumento de peso y una disminución de la masa muscular.

Estas técnicas para una vida saludable pueden ayudar a mejorar tu vida y sentirte más confiado.

Empieza hoy y no mañana y estarás contribuyendo a dar más años de vida a tu salud y mas salud a tus años de vida.

Un programa de ejercicio y una nutrición adecuada es igual a estar físicamente sano y en forma.

Suena bastante simple, ¿verdad? Pero como puedo empezar? Y qué tipo de programa de ejercicio es realmente mejor para mí, basado en mi edad, forma del cuerpo y tamaño, capacidades y las limitaciones de tiempo? Y como puedo saber si estoy haciendo progresos?

Mientras que puede ser difícil de digerir inmediatamente, el camino hacia una buena aptitud no debe ser complicado ni difícil de hacer. Con la orientación correcta, el plan de ejercicio y la maquinaria adecuada, cualquiera puede encontrar su propia manera de fitness y salud.

programa

En primer lugar, hay un punto clave que nos gustaría decir, la diferencia entre la actividad física y ejercicio.

La actividad física es simplemente cualquier movimiento que utiliza energía. Subiendo escaleras, cajas, el etc…Son todos los movimientos que utilizan energía e implican diferentes partes del cuerpo.

Ejercicio se define como “actividad física que está estructurada y hecha a una intensidad durante un periodo de tiempo específico”. Nos involucramos en ejercicio para prestaciones de aptitud y de salud, mejorar algunos de los componentes de nuestra integridad física – resistencia cardiovascular, muscular fuerza o resistencia, flexibilidad, composición corporal, etc…

Un programa de ejercicio adecuado combina actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza con el estiramiento.

Un programa de entrenamiento que incluye ejercicio regular y una mayor actividad física, puede añadir años a su vida y vida a tus años. Muchas personas buscan específicamente a cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso y ponerse en forma, pero esto es sólo la mitad de la batalla. Para conseguir las máximas prestaciones de una dieta más saludable, necesitas tener un programa de ejercicio desarrollado.

Algunos de los beneficios del ejercicio Aeróbico incluyen:

-Aumento del nivel de oxígeno en los pulmones y el torrente sanguíneo.
-Refuerza y acumula el músculo del corazón y nuestros huesos.
-Mejora el nivel de la resistencia del sistema cardiovascular.
-Ayuda a desintoxicar la piel debido a la promoción de sudoración.
-Mejora la flexibilidad y la fuerza de los músculos por todo el cuerpo.
-Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
-Puede ayudar a bajar el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo general.

Entrenamiento de Fuerza:
-Aumenta la densidad ósea de nuestro cuerpo.
-Ayuda a desarrollar la fuerza del tendón y el ligamento.
-Ayuda a intensificar el proceso de pérdida de peso de grasa de nuestro cuerpo.
-Aumenta la resistencia de nuestro cuerpo, energía y resistencia.
-Ayuda a aumentar la coordinación y el equilibrio del cuerpo.

Como puedes ver, un programa de ejercicio es bueno para su acondicionamiento físico general y salud. Y si estás tratando de perder peso, el ejercicio aumenta tu metabolismo, que permite tu cuerpo a quemar grasa en lugar de almacenarla.

Es evidente que la belleza se trabaja cultivando los campos del ejercicio físico, del ejercicio intelectual, de la alimentación sana y de la calidad y uso de los productos cosméticos.

Dentro de los cuidados que proporciona la alimentación sana, debemos añadir un breve inciso, y es que debemos asegurarnos que estos alimentos no engorden, que pertenezcan por tanto a una dieta sana y equilibrada que ayude en lo posible a adelgazar. La belleza se encuentra, lo queramos o no, la sociedad y el tiempo que vivimos así nos lo impone, en un cuerpo delgado, esbelto y proporcionado. Así que una dieta sana y natural es lo más adecuado para conseguir este modelo de belleza que nos ayude a estar divina para el verano.

como bajar de peso

Para ayudar de manera muy eficiente en la consecución de un cuerpo diez de estas características, existen complementos dietéticos que han despertado gran curiosidad y seguidores en los últimos tiempos, debido sobre todo, a sus efectos altamente positivos en lo que concierne  a bajar de peso y a mantener la salud. Las pastillas Pure Cambogia Ultra es ese complemento mágico, producido a base de extractos de la fruta Garcinia Cambogia, originaria del sudeste asiático. El componente milagroso considerado como un potentísimo quema grasas que lleva esta fruta, es el HCA  (ácido hidroxítrico) y estas pastillas llevan este extracto en su composición, con una alta concentración, del 60%, por encima de cualquier producto de la competencia que lleve esta composición.